Мобильные технологии

Как получить красивые и широкие плечи

На протяжении многих веков широкие плечи мужчины ассоциируются с его силой и выносливостью. Ведь чем шире плечи, тем визуально человек кажется больше, что внушает страх на его врагов и соперников. Так как же получить красивые и широкие плечи?

Плечи также еще принято называть «дельтами». Чтобы добиться увеличения ширины дельт надо проводить тренировки для трех пучков мышц ( передний, средний, задний). Для достижения положительного эстетического эффекта необходимо проводить тренировки для все трех пучков. На ширину плеч особое влияние оказывает тренировка заднего пучка, но не стоит забывать и про остальные.

Для заднего пучка необходимо выполнить следующее упражнение: Нагнитесь, при этом немного согните колени, возьмите две гантели и делайте максимально высоко взмахи в разные стороны. Для этого упражнения есть одна небольшая особенность, которую необходимо обязательно соблюдать, так как дельта – это маленькая мышца, то и для ее развития надо использовать маленький вес. Это упражнение можно делать сидя, или поставив одно колено на стул. От вариации упражнения не изменится конечный результат, просто подберите тот вариант, который вам больше всего подходит.

Для среднего пучка необходимо выполнить следующее упражнение: стоя и немного согнув колени (если вам не удобно можно не сгибать колени). Для достижения максимального эффекта делайте данное упражнение следующим образом: большой палец руки перед махом должен смотреть вперед, а после взмаха он дожжен быть направлен вниз. При росте среднего пучка – форма плеч становится треугольной.

Передний пучок: используйте те же гантели. Для увеличения передних дельт делайте махи вперед с гантелями (гантели можно поднимать сразу две или же по очереди).

Этих упражнений будет достаточно, чтобы проводить сбалансированные упражнения, которые в ближайшее время принесут положительный результат. Но также существует еще большое количество разнообразных упражнений, чтобы накачать дельту.

Комментарии запрещены.